co jesc w

[...] (długi dzień) to lepiej 6 posiłków mniejszych niż 4 większe. Liczba posilkow to sprawa indywidualna. Zalecana poczatkowa ilosc to 5, ale nic nie stoi na przeszkodze by jesc ich 4 czy 6 jesli bedzie taka potrzeba. Grunt by byly one dobrze skomponowane i bilans dzienny sie zgadzal. 6. Lepsze tłuszcze zwierzęce niż roślinne. (Czyli lepiej [...]

Po pierwsze, to ser żółty należy jeść bez chleba i ogólnie bez pieczywa - same plasterki. Jeśli chcesz jeść ser z chlebem, to wybierz ser biały - chudy, albo półtłusty. Żółtego nie łącz z chlebem. Po drugie nie może to być żaden ser gouda typu LIGHT - ma to być ser pełnotłusty, a im tłustszy tym lepszy. Po trzecie dobrej jakości ser żółty musi [...]

[...] Tutaj masz kalkulator, ktory ulatwi Ci tworzenie diety. Ogolnie polecam caly ten serwis "PoTreningu.pl". Rozpisz sobie to co masz zamiar jesc, to na co bedzie Cie stac. Rozpisz sobie godziny + ilosci jakie bedziesz mial zamiar pochlaniac. Przenies to potem wszystko do kalkulatorka i wyslij nam to tutaj. [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Carbo/Vitargo to wiadomo , że od razu odpada. Moim skromnym zdaniem w dzień bez treningu kaloryczność powinna być mniejsza , bo nie wykonujemy treningu. Ryż paraboiled musiałem zmienić i dać tam 80g makaronu , ponieważ ten ryż ma wyższe IG i mi nie potrzeba go jeść w dzień bez treningu. I jeszcze mam białko po treningu to też nie wiem co z nim [...]

[...] zastrzykow. No i wsrod niektorych osob panuje tez przekonanie ze strzaly to juz wyzsza szkolda jazdy i sa "wieksze skutki uboczne". Co do mety to pierwszy tydzien mozesz jesc te 25mg, ale potem juz nie kombinuj i daj normalnie 3x10mg. Wyjdzie 5tyg, jak bedziesz chcial przedluzyc o tydzien dokupisz liscia. Do mety 3x2 kapsy esselivu [...]

LOL Co jakiś kretyn w wieku 17 lat robi w dziale senior +35? ROTFL. To ten koleś co w juniorach chciał robić karierę mówiąc, że trzeba jeść minimum 3g białka i teoretyzował na każdy temat mimo, że nic nie potrafił uzasadnić... %-) Macie link http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps%26_Triceps_wg_kooozaq-t897585.html

Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i nie miałem żadnych problemów. Od dwóch tygodni zacząłem do tego jeszcze rano przed szkołą biegać i do tego doszły jeszcze zawody szkolne - pływanie na które musiałem się przygotować. Byłem dość przemęczony więc pomyślałem, że dobrym pomysłem będą witaminki uzupełniające. Prezes siłowni na którą chodzę polecił [...]

Jest pare opcji : - Być może zwolniony metabolizm ? Może długo już siedzisz na masówce? Masę najpiej robi się na nakręconym metaboliźmie co znacząco poprawi apetyt (pokręć przez 2 tygodnie cardio , dodaj białka - odejmij tłuszczy) - Zróżnicuj diete: zmieniaj np ryż na makaron , kurczak w innej postaci , jajka na omlet/jajecznice/sadzone na [...]

Witam i chcialbym zasiegnac Waszej rady.Pracuje na kuchni jako kucharz,wiadomo jest prawie caly czas pot na plecach i jestem w ciaglym ruchu. Z posilkami roznie bywa, ale staram sie trzymac diety.Co waszym zdaniem powiniem jesc,jakie brac odzywki by nie tracic masy.Bcaa bialko? Obecnie waze 95-96 przy 185cm.Ale widze ze trace wage. Pozdrawiam

Więc ułożyłem sobie dietę ponieważ trzeba przytyć chociaż 5kg w zimę@@-) Niżej ją zamieszczę i co o niej sądzicie? Wiem, że nie ma warzyw i owoców ponieważ nie powinno się ich kaloryczności dodawać przy diecie na masie, ale będę je jadł jak najwięcej oczywiście oprócz w posiłkach około treningowych. Boje się też trochę ponieważ nie mogłem zapełnić [...]

1 nie ma limitów co do wagi mozna nic nie przytyc mozna zalać się tłuszczem można zrobic kilo wagi... nie ma reguły. 2 na początku skupiasz się na diecie i treningu poćwicz sensownie z dwa lata i w zalezności od potrzeb można stosować suplementacje. na początku masz tylko jesć spać i trenować.

[...] ze mam poprostu opakowanie/fiolke Hcg 5000jm i chcialem podzielic to na 10 strzalow po 500jm e3d. A co do wagi niestety juz tak mam, problemy z apetytem itp. Dlatego chcialem poratowac się tesciem. Nie mam rozpisanej specjalnej diety to fakt, ale staram sie nie jesc jakis szitów i trzymac ogolny plan dnia z posilkami + Super Mass Gainer do tego.

Nie wiem czy będzie u Ciebie w miejscowości,ale w Kauflandzie jest masło orzechowe za 6 złotych z groszem...promocja trwa do dzisiaj,zakupiłem dobre 10 słoików - jest co jeść:-D

Nie musisz koniecznie dostarczyć wszystkiego jednego dnia, możesz tą nadwyżkę rozłożyć na kilka dni. Co do odżywek, to jeśli Ci faktycznie przeszkadza jedzenie zalegające w brzuchu to masz 2 wyjścia: możesz jeść odżywki jak dotychczas, albo możesz zmienić godziny i ilość posiłków, tak żeby nie jeść ich w tym czasie. Nie musisz koniecznie jeść co 3 [...]

Rok temu ważyłem 102 kg O_O chodziłem tylko na siłownie bez konkretnego planu i diety, ale udało się te 9 zbić ;) Jeżeli chodzi o plan to coś takiego mam. Będzie dobre? poniedziałek - klatka/biceps/triceps + aeroby + brzuch Wtorek – barki/plecy/nogi +aeroby Środa – aeroby + brzuch Czwartek – klatka/biceps/triceps + aeroby +brzuch Piatek – [...]

To jaką powierzchnie zajmuje klatka nie zależy tylko od treningu i diety ale przede wszystkim genetyki. Nie ma opcji abys zbudował dokładnie taki wygląd jak facet na fotce. Wymiary owszem, możesz mieć podobne ale kształt mięśni zawsze będzie inny. Jak ćwiczyć, co jeść? czekają Cie długie lektury na temat treningu, odżywiania i wiele wiele [...]

PODSUMOWANIE nr 2 – 27.08.2012-24.11.2012 Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; [...]

tylko ze nie zawsze bedzie mogl jesc tak jak potrzeba bo populadniami co drugi dzien ma trening w klubie. wiec chyba jednak lepiej bedzie zainwestowac w jakiegos gainera

Witam Proszę o sprawdzenie diety Waga 91 kg Tłuszcz ponieważ nie mam profesjonalnego sprzętu skorzystałem z poradnika na SFD i uśredniłem go z wynikiem który pokazała mi waga domowo około 28%. Wzrost 177 cm Aktywność staram się 5 x w tygodniu 3 x KB , 2 x 300 Kettlebell Challenge 16kg ale średnia w tygodniu to 3 treningi. Nie wiem czy dobrze [...]